Упражненията са важен компонент в пролетната ни програма за балансиране на функциите на черен дроб и жлъчен мехур. Хората, които са в добра физическа форма и редовно изпълняват физически упражнения (ходене, колоездене, бягане, йога, тай чи, пилатес, кросфит, плуване, танци, градинарството и др.) се чувстват по-добре и по-лесно реагира организмът им на неконвенционалните, холистичните подходи за терапия и лечение. Голяма част от нашия ден е изпълнен с напрежение, а заниманието със спорт е възможност да се откъснем от притесненията, да повдигнем настроението, да намалим тревожността, депресията и дори да подобрим съня си. Никога не е късно да започнем да спортуваме. За началото не е нужно да се натоварваме много, нека плавно адаптираме организма. Интензивните, претоварващи упражнения могат да имат отрицателно въздействие – усещане за силна умора и отпадналост. Първите занимания трябва да са леки, ежедневни, да изискват умерени усилие и воля. Така постепенно ще се превърнат в радостна част от ежедневието. Само за няколко седмици ще забележим подобрение в начина, по който се чувстваме. През пролетния сезон са активни черен дроб и жлъчен мехур. Съществуват упражнения, с които тези органи могат целенасочено да се укрепят и балансират. Включването им в комплекса упражнения, независимо от нивото си на тренираност, е добро решение, което помага да синхронизираме организма с ритъма на природните промени. Преди да пристъпим към терапията на черния дроб чрез движение, нека си припомним местоположението на органа. Намира се точно под диафрагмата, от дясно зад ребрата. Масажът е добро допълнение към комплекса с упражнения. Той е лесен за изпълнение: докато лежим по гръб, натискаме с леки, плавни движения, нагоре и под ребрата от дясната страна, двадесет пъти. Броя се увеличава с пет, всеки ден, докато стигнете до 100. Масажът се синхронизира с дишането и при всеки натиск бавно се издиша през устата със произнасяне на лечебните звуци ХААА… или ШШШЪЪЪ…. Стречинг и дълбоки дихателни упражнения, сутрин, предотвратяват застоя в черния дроб, особено когато е натоварен. Изграждането на такъв навик е предпоставка за предотвратяване на развитието на заболявания. В случай, че имате здравословен проблем, консултирайте се с вашия лекар и кинезитерапевт, преди началото на програмата от физически упражнения! Предлагаме ви примерна програма. Тя е ориентирана да хармонизира функциите на тялото, с приоритет на черен дроб, жлъчен мехур, подпомага процеса на детоксикация и балансира емоциите.
• Дишаме бавно и дълбоко. • Изчистваме всички мисли и емоции от ежедневния живот. • Настройваме съзнанието си, че е време за: * Балансиране на функциите на организма; * Успокояване на емоциите; * Изчистване на мисълта. Упражнение 2
Упражнение 3 • Изпълняваме Упражнение 1 до позицията – ръцете са напода. Поемаме въздух и повдигаме торса, колкото е възможно. Ръцете са с изпънати лакти напред. • Стараем се гърба да остане прав, ако ни е необходимо, леко свиваме коленете. • Внимаваме да не пренапрегнем мускулите на шията! • Задържаме позицията в продължение на няколко вдишвания. След това, с издишването, освобождаваме торса надолу. • Бавно се изправяме. Упражнение 4
Упражнение 5 • Изходно положение седеж с изпънати крака. • Навеждаме торса напред. Стремим се да легнем върху бедрата, а с ръце да хванем ходилада. • Задържаме позицията в продължение на 30 секунди до 1 минута. • Бавно връщаме в изходна позиция. Упражнение 6
Упражнение 7 • Лягаме по гръб и поставяме ръцете си под гърба. • Вдигаме краката и долната част на тялото така, че да се поддържат от ръцете до горната част на гърба, шията и главата. Пръстите на краката сочат към тавана. • Задържаме позицията колкото ни е възможно. • Бавно се връщаме в изходна позиция. Упражнение 8
Упражнение 9 • Изходното положение е горната позиция на лицева опора, ръцете са свити в лактите и опората е върху предмишниците (планк). Тялото е право, всички мускули се стремим да са активни за тази цел. • Задържаме колкото ни е възможно. • Спускаме се до лицев лег. Упражнение 10
Упражнение 11 • Изходно положение – нa ĸoлeнe и pъцe нa пoдa. • Издишвaме и пoвдигаме ĸoлeнaтa oт пoдa. Бавно ги изпъваме, колкото можем, а бедрата са стегнати. • Задържаме от 1 до 3 минути. • Спускаме се на ĸoлeнa и издишвaме, докато зaeмeм peлaĸcиpaщa пoзиция. Упражнение 12
Упражнение 13 • Изходно положение – седеж. Краката са свити, ходилата са допрени. • Коленете се спускат към пода с пружиниращи движения, а стремежът ни е да ги опрем в него. • Връщаме в изходна позиция. Упражнение 14
Упражнение 15 • Заемаме седеж или лег. Може да затворим очи. • Обръщаме в внимание на дишането си, да е дълбоко, бавно и спокойно. • Насочваме мисълта си към ежедневния живот, към целите и стратегиите, за постигането им, но с усещане за лекота и спокойствие. • Времетраене от 3 до 10 минути. Да бъдем активни е необходимо условие, за поддържане на доброто здраве. Осигурява ни широка гама от приятни преживявания, а и може да е чудесен начин да се срещаме с хора и да се наслаждаваме на компанията на приятелите си!
Любов-Милени Допълнителни източници: http://www.liversupport.com/4-easy-movements-to-exercise-your-liver/ http://www.prevention.com/fitness/yoga/detox-with-these-8-yoga-poses/slide/10 http://loveyourliver.com.au/exercise/ http://www.yogajournal.com/pose
0 Comments
|
|